禪修幫助我客觀理性看自身情況、提升創造力、不急著做出情緒反應 而是靜下來做出最合理的決定，也幫我分辨客觀與主觀想法，對事實的詮釋和判斷，這些都不是事實本身，他們只是想法，而我可以選擇轉念。一旦進入自己想像或編撰的妄想，念頭就偏離不正了。我認為要時時刻刻，不加評斷的覺知。不浪費時間在擔心明天、緬懷昨日。練習更專注、有效率完成工作，而且放鬆從容、不慌不忙，因為活在當下，不會思考自己想做甚麼其他事，因而對手邊的事不耐煩。願意去親近和探索發生的一切，促使自己敞開心胸，鼓勵正向情緒，總之這是個學習觀察自我內在與外在世界的練習。日常例行公事看來簡單無須用心，但當專注把手上一件事做好，細心體會箇中奧妙，也許能發現一些新東西。內在聲音不代表自己。要覺察哪些聲音來自恐懼、焦慮。這些聲音有時虛幻不實，來的快去的也快。
易老師回饋：
你的進步很大，正走在正確的覺知道路上，接下來重要的是把時時提起覺知當做自然會發生的事，做到這個程度需要很穩定與強盛的覺性，如果是這樣，我們更可輕鬆又警醒的面對人生的一切發生。每當我們覺得自己已經練的不錯，這就是自滿的開始，是妄心用巧妙的方式增長我們的我慢，要警醒不要落入它的圈套，要用謙虛的態度繼續的不懈練習。當你覺得自己蠻有進步的時候，當你覺得自己好像不能再進步的時候，告訴自己，這都是妄念，你就是持續保持覺知就對了，保持對於自己肢體動作的覺知就對了。