這週上課，我對於禪修的知識基礎有了更深的理解。過去的我常把「想太多」當成一種個人特質，如今發覺這並非完全正確，因為透過正確的方法和心態練習，人是有可能超越自身限制、找回平靜的。
當課程最後在一樓練習動態靜心的時候，我發覺自己遇到不少障礙。首先是我對於外界刺激的反應，會一直想著「別人看到我這樣會覺得很奇怪吧」、「我會不會擋到別人的路？」所以要一次又一次地把心拉回來、回到肢體動作上。有一度選擇閉起眼來，想說看不到就想不到，但實際上成效不佳。我想自己需要練習的是專心致志，到一個覺察力很高的境界。至於對內的障礙，就是我的控制欲，總想計算和控制自己的呼吸跟步伐，結果變得很不自然。於是後來我選擇任由身體自主，以舒適輕鬆為主。這個練習給我最大的體悟是，原來情緒和行為相關性這麼強，一旦感覺到壓力或不舒服，步伐就開始加快了、呼吸就變得急促了。果然，信念會大大的影響我們行為。
課後靜心練習的部分，我選擇以早起這個主題開始，覺察自己從床上坐起身、刷牙洗臉、上洗手間、喝水、做早餐......等等一連串出門之前做的事。
練習的第一天，發現自己還不是很適應，一早起來思緒混沌想東想西，做了幾分鐘的禪修手部動作，但是越做越想睡，我學到了要等到不睏了再做。
至於在刷牙洗臉、準備早餐時，我都有練習覺察力，做其他比較無趣的事，像整理雜物或去洗手間，我就容易分心用手機。
練習的第二天，因為晚睡的緣故，早上起床也不順利，在精神低落的情況下變得依賴上網，進而排斥相對無趣的靜心練習。但為了養成練習的習慣，還是利用淋浴、走路去車站、等車的時間學習靜心。
到了第三天，我決心要減少對手機的依賴，限制自己起床第一件事就是把手機關機，專心把早晨事項做完。我的體會是，不要告訴自己這些事很瑣碎無聊，要去想在這樣日常裡，我該如何更深入體驗。像是一醒來就做全身伸展、用非慣用手刷牙、感受水流進乾燥的喉嚨、用心享受早餐。或許有些事專心做起來，還是不如分心邊看Youtube有趣，但我認為平淡卻實際的生活，也是我該學著享受的，如果一天剛開始就一股腦投入虛擬世界，不就代表不熱愛真實的生活嗎？
第四天，假日，對我而言也是某種焦慮的開始，因為有種想把假日過的精采充實的期待，反而有時更不能專心在小事上。但為了達到一個平衡，要開始練習每件事都按步就班、不急躁的完成，我希望這樣的練習會帶給我更多平靜。
這幾週的禪修讓我更能控制自己的情緒，在每次吸吐之間重新定位，不會被緊張焦慮帶著走，讓我對照顧好自己身體更有信心了一點
易老師回饋：
恭喜你已經走上探索自己的道路上，這個世界上大多數的人都沒有能力或機會或是不想探索自己，他們最有興趣的是探索這個萬象紛芸的世界，探索世間希奇古怪的人事物，探索過去久遠發生的事或是幻想未來如何如何，或是無止盡的追逐金錢/權力/名位/慾望/知識，透過這些追逐與搜尋來建立"自我"的認定與肯定，逐漸的他們就與真正的自己越來越遠，越來越無法看清自己，而成為所追逐與搜尋東西的奴隸，譬如我們如果離不開手機與3C，離不開這樣的追逐與搜尋，那我們就是這些手機與3C的附庸而不是它們的主人。
每次我們在過度使用完手機與3C之後，請問你覺得快樂與幸福嗎? 同樣的如果你在練習與自己的覺察力在一起，練習與自己的身體動作及心念在一起之後，你覺得快樂與幸福嗎? 這個答案你自己去衡量，有了答案就要朝著會讓自己快樂與幸福的方向去前進，去探索，去研究，去找出真正可以讓自己快樂幸福/自由自在的能力，這個能力其實就在自己身心上面作用。
你還是初學者，也許還無法完全體會老師在說甚麼，這沒有關係，只要對黃老師有信心，自己有決心，要學習成功，要做自己的主人，那就勤奮的把握每個練習的時間不間斷，逐漸的成果就會出現在自己的身心作用的過程中，而每一分成果都將永遠伴隨你/護佑你/永遠不會離開你。