這週我學到最關鍵的概念是放鬆和禪修之間的關聯，原來之前難以持續練禪修的主因在於沒有先放鬆，總是在身心緊繃的情況下抗拒練習，知道了這點後，我會開始修改做法。此外，我理解了「少就是多」的道理，藉由培養覺察力，學會降低耗能，輕鬆應對生活小事，把精力留給真正的挑戰。
做完兩小時禪修的晚上，我感覺精神特別好，沒有忙了一整天的疲倦感，也比較不會焦慮胡思亂想。
這週規劃在睡前做練習手部動作，多數時候都讓我更平靜，在有一天晚上跟朋友起爭執之後做，更是有效，學到了一個能輕易放下外在憂慮的技巧，我覺得很感恩。而在每天從公館捷運站走到台科來回四十分鐘練習經行。經行的感受很輕鬆，雖然還在努力改掉走路邊聽音樂的習慣，但已經可以感受到減少刺激後，腦部放鬆的感覺。額外的好處是，我能夠藉由放慢腳步、維持規律步伐而調整呼吸，進而影響情緒。
日常生活中的覺知，我選擇專注於每天早晚刷牙的動作，讓我訝異的是，現在已經能專心刷牙，不會分心看手機了，而且也更能覺察刷牙後的舒爽。
我也開始記錄自己有所怠慢的時候和原因，對內是出於一種不自信、總看不起自己成就，同時自信心膨脹，認為自己體力好、用手機兩三個小時都不需要休息，導致眼壓過高，幾乎每週都有頭痛的問題；對外的傲慢，便是看不起那些表面上不夠努力、看起來沒有努力認真的人。多虧了這次心得回顧，我才認知到這問題的嚴重性。
易老師回饋：
看了你的心得報告，老師覺得很放心，因為你已經走在正確的道路上，逐漸的看到各種正確的路標與地圖，希望你透過不斷的學習，能夠更清楚的認定人生最重要的目標，勇敢的朝目標前進。
為甚麼我們一而再再而三的強調自我覺察的重要，因為被自己的無明/妄念/情緒/煩惱/痛苦所綑綁是永無休止的深淵，要擺脫這些綑綁必須要有智慧之劍將其斬斷，智慧又源於自我覺察，強盛與圓滿的自我覺察，但是一般人每日忙於應付內外交迫身心往往分離混亂，因此透過規律平衡持續的身體動作拉回奔馳不已的妄心就成為我們自救的好方法，請珍惜每個當下練習的機會與因緣，老師在此誠摯的祝願你得到真正的幸福快樂。