練習第一天，我發現了很多事情的好處是要體會過才會了解的，像是好多次在禪修前都不覺得自己需要靜下來，直到真正嘗試了才發現靜下來的感受多好，才覺察到自己習慣想著遙遠且不可知的煩惱，這樣的習慣不僅對做事效率有害，也嚴重影響了休息的品質。我發現自己在家讀書、自學的時候，沒有在學校鐘聲的提醒，也沒有適時轉換環境，就很容易養成許多執念，一股腦栽進思考的漩渦而無法自拔。如同在課堂上講的，人有時習慣了求取，卻忘了怎麼放下，這一點我深深的感受到了，腦部愈是疲勞、雜亂，越僵化、失去彈性。
在日常活動中我也在練習覺察力。像是在健身的時候，專注覺察肌肉的緊繃用力、耐力消耗，因此能在造成運動傷害之前適時打住。
練習第二天，現在吃飯時漸漸不需要仰賴手機娛樂了，反而能專心在享受食物上，同時也覺察到過去的一心多用對身心都是種負擔，現在該休息的時候就完全休息。
練習第三天，發現在面對他人時，我的心態開始有些改變，像是遇到陌生人在吵架，過去的我很自動就開始產生意見跟情緒，同仇敵愾。然而現在，我能夠刻意在衝突發生時慢下來，客觀看清狀況，不帶太多的主觀執念。我覺得這就像是人走在路上遇到一塊石頭擋路，覺察力低的人會過度情緒化、害怕或感到憤怒，用腳使勁踢走擋路石；而覺察力高的人會思考自己的處境跟選項再做出明智的決定，不輕易陷入「戰」或「逃」的本能機制。
練習第四天，睡前跟起床做手部動作對於放下情緒、舒緩緊繃的神經系統很有用，習慣了這種放鬆感後，在生活中也會時常提醒自己不要太緊張，要保養心理健康。
練習第五天，發覺自己看事情的角度漸漸變得客觀，自己很多反應都是自動且不經思考的，而且帶著狹隘的信念。之前的只要發生的事不符合自己期待就產生情緒化的反應，忘了慢下來思考；現在的我雖然有時也會陷入同樣壞習慣，但會開始從不同角度思考、願意探索不一樣的可能性。
易老師回饋：
恭喜你已經初嘗覺性的滋味，這是突破性的成果，在這種自己親身證實的經驗基礎上，你開始明白甚麼是覺性，你了解覺性無法在外面尋找而就在自己的身心之內，只要你完全的與自己的身心在一起，它也就同在了，你開始對於自己與覺性在一起感到興趣並且可以享受這樣的經驗，你知道無論自己有甚麼問題或內外的困擾，只要與覺性在一起總是可以減緩壓力甚至找到解決方案，你慢慢的覺得自己擁有一個無需依賴他人自己可以自主掌握的能力，你逐漸變得越來越自信無畏，你漸漸變的開朗、客觀、安定、平等的對待任何人事物，你甚至發覺他們都越來越有趣，你可以與這些人事物一起成長、互助、友誼，逐漸你又會發現自己過去的一些慣性在剝落，自動的掉下去不見了，原來束縛在身心上的那些妄念執著你可以看得更清楚並且願意練習捨棄它們。
老師為你感到高興，你覺性成長的空間非常廣大深遠，希望你要保持長遠心、精進心、謙卑心，最重要的是強盛圓滿的覺性，因為它包含所有一切善的品質，如智慧、慈心、愛心、同理心、安定心與清淨心，而其中智慧為首，以智慧為引導，其他善的品質才能真正發揮的完全與完善。
所以請繼續用功，繼續用功。