上課心得
在這個新的環境，禪修的過程感覺特別難熬，不只是因為時間拉長了，也因為姿勢、環境溫度、上課模式有所改變。我在練習中遇到最大的困難是拿出耐心，放下「一定要利用時間做生產力的事」的信念。不過經過兩個多小時的禪修洗禮，我做起生活中的其他雜事也更有耐心了。我認為最大的收穫應該是發現自己不再那麼容易被外在汽機車噪音影響了。一方面是認清了世界客觀的樣貌，不是我所能掌控的；另一方面是專注於身體上，外在的噪音就進不到腦海裡。我其實是一個對噪音非常敏感的人，在坐捷運或路上走路時都要帶專業的抗噪耳機或耳塞。但或許是禪修讓我內心更平靜一點，漸漸不會一直仰賴這些配備來過濾吵雜，有時也能用內在力量來面對。我認為連續一到兩小時的禪修足夠讓心真正靜下來，但若要練一整天甚至兩天假日，我會去思考是不是有這個必要？它帶來的效益又跟短期禪修有什麼差異？
練習心得
心情不穩，感到鬱悶的時候，我總會回到自己、觀照身體狀況。而有趣的是，幾乎每次我都能根據身體告訴我的訊息，得出結論。有些時候，那些訊息參雜了一些情緒，需要回顧一些難堪的事件和信念，這時如果我自認內心不夠平靜，就會做幾分鐘的靜心練習再回來。通常這樣做之後，我就更能理性跟全面的思考、解決問題，很神奇。我發現很多事情發生都有其原因或意義，只是人當下被自身執念沖昏了頭，容易發「怒」並成為了「心」的「奴」隸。而覺察到自己思考上的狹隘、接納自己的思考偏見，也是很大的收穫。減少憤怒的次數，身心都更舒坦了。除此之外，我也透過覺察力發現一個持續了五年以上的壞習慣──粗心大意。小至忘雨傘、水壺，大至忘手機、錢包、筆電。我發現這些健忘的時刻通常都發生在我感覺急躁、盲目追求做事速度的時候。事實上，那時的我確實需要、想要休息，但我卻不習慣停下來，腦部疲勞導致記憶力變差，所以容易丟三落四。現在我開始在每次收納東西時停一下，確定放好了、位置記得了再離開，希望粗心的狀況有所改善。
在日常的覺察當中，我發現自己有臉部僵硬的狀況，我想這一方面出自於長期的焦慮；另一方面是因為生長環境導致我習慣壓抑情緒，保持冷酷、不形於色，進而使得內心和表情變得矛盾、不和諧。這一點是我開始覺察、嘗試改變的，能夠發現問題的癥結點讓我非常感恩。
易老師回饋：
這次在會館的長時間練習對於一個學習回到自己、看到自己並且能夠自主自己的人是很基本的，我們在長期禪修時一天有六個這樣的時段，每次都是兩個小時左右，你不是做手部動作就是做經行，可以反復交叉練習，這次限於場地不大所以只能全部做手部動作，過程中的不舒適或舒適都是身心變化的過程，不用去理會它，它會自然的變化，你只需要保持覺知它們，不要被它們所影響而失去覺知落入情緒、煩惱與妄念中即可，逐漸的你會習慣這樣的練習，並且在練習中鍛練出越來越強盛的覺性以及覺性所有純淨良善的品質，譬如智慧、毅力、耐心、安定心、平常心、清淨心、慈悲心、同理心等等，這些能力都有助於你得到真正平安、健康、幸福、快樂的人生，沒有這些能力就可能走上混亂、不安、衰弱、悲慘、不快樂、憂鬱的人生，你想要那一種生命與生活呢？自己選！
還沒有將覺性開發強盛之前必須要持續反覆的練習並在生活中也練習，直到你可以"即動即覺"，在日常生活中舉手投足、揚眉瞬目都有覺知，這個時候你的覺性已經可以自動運轉並越來越強盛以致圓滿，你並沒有刻意要練習但是就是始終在練習之中，因為你已經與覺性完全在一起，你就是覺性，覺性就是你。這並非遙不可及，只要你持之以恆，心中常懷覺念，時間到了自己會知道的，自己知道時就稱為開悟，開悟後有了堅實不摧的信心、毅力與能力，就可以自在的在人間生活，己立立人、己達達人。
你現在體會到的所有新發現與新改變都是過程，繼續下去你會有更多更多的領悟，每一個領悟讓你更自在一分，每一個領悟強化了你的覺性，每一個領悟都深植心中成為盛開的蓮花，你雖在世間必須面對各種污染逆境等等，但是就像蓮花一樣出自污泥而不染，自在芬芳，請繼續用功，繼續用功，你會成功的。