非常感謝兩位老師這學期的教導，其實一開始我對動中禪是有所質疑的，我並不相信規律地做那些動作會對生活帶來任何影響，直到我真的實際去練習後，才發現帶來的效益何其之大，一生受用不盡。
在這學期的練習過程中，因為做的動作非常規律無聊，沒有奪人眼目的外在事物轉移自己的注意力，就會發現有很多念頭在腦中亂竄，那些念頭本來就存在，只是沒有靜下心來就不容易發覺到。在一次次的練習後，我漸漸發覺到很多痛苦都是因為認同腦中的雜念，如果能夠即時覺察到，不要隨念頭起舞，就能避免很多焦慮、煩惱還有衝突。
第一個改變就是我變得很少生氣，以前的我真的很愛生氣，還因此常常被朋友調侃，但練習一陣子後，在口出惡言前能警覺到我正在生氣，然後放掉那個念頭，不要認同生氣的情緒，就能避免很多人際關係的衝突。又過一陣子，我發現生氣是因為我想要掌控外境，只要外境不符合我的期待，怒氣就會開始湧上來，我學著不預設事情的發展，放下某人應該做什麼、該說什麼的期待，接受事情當下的樣貌，到後來發現根本沒有什麼好生氣的，心裡輕鬆許多，反而覺得以前的自己很好笑。
第二個改變就是一些舊有的信念被打破了，以前我會覺得我讀這個科系就是要做某樣工作，然後賺到超過某個數字的金錢，這樣我就會幸福，沒有去質疑這樣的想法到底是不是真的，過度執著於我的人生只有這條路，讓我很害怕如果未來不照我的規劃我的人生就會毀滅，後來我覺察到我想要的是幸福，但我把幸福達成的方法侷限於一條路，反而讓自己不幸福，其實只要心態轉變了，就算沒做什麼特別的事也可以很開心，把幸福寄託在未來，真正達到目標反而可能感到空虛，不過也因為這樣反倒讓我對未來沒有什麼想法和規劃。
第三個改變就是我不會感到孤單了，我在大學期間沒什麼朋友，以前就會覺得沒人陪伴很可憐很孤單，感到很空虛，看見路上成群結隊的人就會很羨慕，現在不知道為什麼那種感覺完全消失了，看見路上的情侶、一起打鬧的朋友也沒什麼特別的感覺，一個人反倒很自在，就這樣過一輩子也沒關係。
覺察力提高對我的人生改變很大，讓我越來越快樂，遇到不順心的事情能更快找回平靜，雖然過程中有遇到恐懼突然跑出來的困境，往後也可能會再次遇到，但我仍然會繼續訓練自己的覺察力。
易老師回饋：，
我與黃老師在旅途上，收到你的心得報告閱讀完它讓我們的旅途中的疲憊頓時輕鬆了不少。
你總結的幾點心得非常實在，這是出自內在的真實聲音，老師聽得懂。
真正禪修的人是不斷的在破除自己固有的慣性，你已經在這麼做，持續下去就對了，但是不要有想要得到甚麼的妄念即可。
你睡醒時出現的恐懼是否有減緩，請依照黃老師的指導不用理它就是用練習提起覺知面對即可，它終究會遠離的。