🖉 心得
這禮拜學習手部動作，剛開始練習時，會一直去想下一個動作是什麼，但沒多久就記得了，就跟著前面的學長一遍又一遍的做手部動作。
第一階段練習的時候，整個過程內心是非常平靜的，中間休息的時候我的內心也是平靜的，不管做什麼動作都感覺自己很優雅，但是第二階段的時候，睡意突然湧上來，內心跟意志力在拔河，所以做完的時候內心不是很平靜，過程中也不是很專心。後來，我回家洗完澡練習了10分鐘的手部動作，洗完澡的狀態全身已經非常輕鬆了，做完手部動作就覺得內心平靜，為整天的活動做個結尾的感覺。靜下來就能去思考今天過得如何，或是要做的作業之類的，那感覺很不錯。
這禮拜選擇練習好好睡覺，將事情跟休閒活動做完就準備睡覺，睡前擦好護唇膏，鬧鐘設定好，接著起身去把燈切成夜燈，走回床上把玩偶都整理好，將枕頭擺好拍一拍，蓋上棉被抱好鯊鯊，趁著睡意來襲腦袋放空，什麼事情都不想，閉上眼睛跟自己說聲晚安，每個動作都有感受到。睡前做這些動作有種儀式感的感覺，如果不這樣做就會覺得怪怪的。
🖉 易老師回饋
你數次提及”感覺”，”感覺”是不可依靠的，也是無常變化的，上一刻與此一刻的感覺常常突然改變，有人說"跟著感覺走"，這是誤導了大家，感覺常常帶來的是妄念情緒或偏見，豈能相信，更不用說跟著走！
我們要提升自我覺察力，也就是覺知、覺照、正念等。它是我們本自具足清淨的本質，中性中道，光明的，找回它，擺脫感覺情緒妄念的束縛，奮力的掙脫它，要精進勇敢。加油！