心得：
這週上課新學了腳步動作，很多人說台北人走路都很快不知道在趕什麼，而我就是大家口中那種走路很快的台北人，剛開始在練習腳步動作時不知道為什麼會有種不耐煩的感覺，因為自己本身步調很快所以突然要放慢腳步真的很難適應，所以要我慢慢走其實有點挑戰性，而且現在的人大部分都會邊走邊滑手機，幾乎都沒有專心在走路，雖然我很少邊走邊用手機，但我的大腦真的是無時無刻都在想事情，要我什麼都不想專心在一件事上真的太難了，因為總覺得時間不夠用所以總是一心二用，但我們在追求高效率時卻忽略了效能的問題，若凡是都求快不求精，最後的結果不一定會跟想像中的一樣好。
這就像在寫作業時如果兩個不同科的作業同時寫並不會增加效率，只會讓自己更忙更亂而已，所以不管在做什麼事若能學會專心，效率和效能一定能同時提高。這週開始練習放慢走路以及走樓梯的速度，以前我走樓梯走到一半真的會突然恍神，不知道怎麼走然後就踉蹌一下差點跌倒，這幾天開始練習在走樓梯的時候專心在上面，之前的那個問題好像就沒有再發生過了。我現在在餐廳當外場服務生，有時候人很多很忙我就會變得焦慮慌亂，要帶位、整理桌子、洗杯子跟碗盤、上餐、接電話等等，有時趕來趕去的就很容易把餐上錯或打破東西，自從我上了這堂課後我就開始安慰自己不要急，慢慢來才可以把事情做好。然後我覺得課堂上分組分享是個還不錯的方法，可以跟不同校不同系的同學認識，並增加這堂課的有趣度。
易老師評語回饋：
過去有一頭大象，年輕的時候體能強壯戰功累累，但是隨著年齡增長體能漸衰，有一天牠不幸掉入了一個泥潭無法爬出，馴象師用盡了各種方法也沒有辦法把大象救出，只好去向國王請示如何處理，國王於是指示馴象師吹起戰號擂起戰鼓，這隻年老的大象一聽到戰號與戰鼓，仿彿又回到了當年英勇的戰場，於是奮力一躍而掙出了泥潭。這個寓言告訴我們要掙脫束縛必須要奮力一搏，我們過去的習慣根深蒂固，如同大樹的根很難拔出，因此要有耐性的拔，要奮力的拔，就終於會有成功的一天。
走路太快，一面走一面划手機，一面走一面想心事，事情多了就慌亂沒有頭緒都是慣性，這樣的慣性要改變必須靠自己，靠自己強盛的覺察力才能克服，在每一個心裡想要拿起手機看看的那個當下透過強盛的覺察力克服，因為那是想要，不是需要，更不是必要。其它很多方面也都是一樣，做之前提起覺察力問問自己，是想要還是需要呢? 請遵照老師的教導不打折扣的練習，慢慢的妳有一天會發覺妳是可以自主的。請繼續用功。