日記
本周的課程所說的「心念」影響了我們的行為和命運。這堂課讓我重新去調適自己的生活規律，重新審視自己對每件事的看法和態度，在這一個忙忙碌碌的禮拜裡，我也漸漸地發現了自己的生活態度有些許的改變。
首先，在本周課程裡，讓我最有感觸的一件事情便是「因為大腦不停的運轉，所以沒有一刻是在休息的。」在還沒有上這堂課前，我的生活中早已充滿了許多各式各樣、大大小小的煩惱，而這其中包括了家庭、友情、課業等等。在上大學前，喜歡胡思亂想的我總是能在微小的事物上為自己增加許多的負擔和壓力，似乎沒有「亂想」的程序，我的生活就會變得無趣。而在上大學後，生活裡的我更像是24小時不停運轉的機器，在各種活動、工作和課業中連軸轉，而在那一瞬間所有曾經能成為煩惱的人、事、物似乎都變成了塵埃，揮一揮就能解決。在有一次忙碌過後的偷閒時光裡，我開始回想起上大學前的一切回憶，突然發現所有曾經的一切之所以能讓我感到痛苦、心痛，或許只是我自己當時的想法並沒有那麼的透徹、心裡還無法承受其重量。隨著所謂「心念」的改變，我逐漸想通了許多事物，也漸漸不再執著於不屬於自己的事物。
然而，在上大學後，我胡思亂想的程度似乎也不減當初，庸庸碌碌的生活和停不下的大腦一棒子將我的生活作息打亂。每天早上起床後，便是無止盡的思考和行動，但在此同時，大腦和四肢也不停地在運作，不停地在思考下一步的行動和下一件要做的事情，在那時，我似乎感受不到自己的情緒和真實狀態。在不停地思考下，我每天的能量似乎只剩下5%，但同時做著105%的工作量。後來，我更發現我養成了一個習慣，那便是無時無刻都在思考，不讓自己休息的空間，儘管自己已身心俱疲，似乎這樣一來我就能得到所謂的「安全感」。當然，這樣的狀況在上這堂課前也一直存在，而我也似乎沒有想去改善它。
本堂課中介紹了「動中禪」的方式，在訓練的過程中，我第一次感受到自己的身體是我自己可以控制的。在這樣安靜、穩定的狀態下，我真正的冷靜下來了，在那一刻，我感受到了自己的疲勞和情緒，因此對我而言，在長期忽視自己的情況下，我關注到了自己的真實狀態，這實在是太難得的一件事。
接下來，我要分享我在這周練習的心得。
週二:
今天我選擇做動中禪的時間段是早上起床整理完後，我做了半小時地動中禪。在起床洗漱的過程中，我也試著讓自己專注於洗漱這件事。結束洗漱後，在動中禪這期間，我試著完全認真地靜下心來整理思緒和心情，去迎接接下來一整天的課程。在上禮拜時，一整天的課程使我身心俱疲，所有的思緒也在那天變得十分的混亂，依稀記得上星期的我，在那一天經歷了這幾個月以來的第一次低潮期。而那一天的低潮期也在隱隱約約地跟隨了我一個禮拜，或許它並不影響我的生活，但卻也真正影響了我的思緒。今天的我，在做動中禪時，也同樣地有想起那天所收到的消息，但我努力地克制自己的想法和情緒，不過只有短短的幾分鐘做到了完全沒有想任何事的狀態，加上第一次的練習不太習慣，腰部的地方有點痠痛，然而，今天的我卻清楚地感覺到我比以往的我思緒更清晰了。
週三:
今天我所選擇的時段是下午，我的課今天比較早，在洗漱的過程中，我較昨天匆忙一點，所以顯得沒有那麼有條不紊。而在早八的摧殘下，我確實感到些許的疲憊，所以我選擇在晚上的課程開始前來整理自己的思緒。在這期間，我也打了一個盹，但很快地就清醒了，沒有昨天的胡思亂想，卻感知到了自己的疲憊。因為在長期忽視自己的情況下，我認為關注到自己的情緒和狀態是非常重要的，所以這次的動中禪讓我又再一次地觀察到自身的真實狀況。而在結束動中禪後，相較於上禮拜上課的狀態，我的狀態較穩定，且邏輯思考也較緊密。
週四:
今天的早晨，因為有事務要處理，儘管沒有課程，我也同樣的早起，但相較於前幾天洗漱的過程中，今天的我更能專注地感知道自己的行動。而我所選擇做動中禪的時段是晚上，因為身兼社團活動和助理的工作今天較忙碌，但並沒有到疲憊的程度。在動中禪前，我整理了今天所有的工作和行程，確認結束後，我開始練習動中禪。在今天的動中禪過程中，我全身心的關注在自身狀態上，今天的我感到十分的放鬆，似乎只專注於當下的我，更能感受到自由和解脫，今晚會有個好眠。
最後，一開始的我，並不認為動中禪的影響有這麼大。但在經過一個禮拜的練習後，它對我的影響在慢慢地發酵，而這也讓我十分訝異。不過，我也會努力地持續做動中禪，希望它能讓我漸漸地找回我的「覺察力」。
易老師回饋
看到你很精進的學習，老師感到很高興。這個方法與學習確實如你所經驗到的是個殊勝有用的方法，因為它與生活結合。
我們從小就被教育要學習如何面對外在環境的人事物，要認知外在人事物，或是要儘量的從外在人事物中取得自己的最大利益，所以搜尋、追逐、爭取、保有、累積、最大化等作為成了自己的日常生活的主要活動，甚至是唯一活動，很多人被外界人事物吸引，而幾乎忘記了自己的身心，不了解自己的身心狀態，忘記好好照顧自己的身心才是最重要的事，因為沒有快樂自在的身心，搜尋、追逐、爭取、保有、累積、最大化的外在人事物於己何用之有?
面對這諸多外在人事物與內在身心的問題、煩惱與干擾，如果我們一一針對性的去研究是永遠也沒有辦法徹底解決這麼多的對象，所以我們要為自己建立起一個無論甚麼問題煩惱發生，我們都可以應付處理的"方法"或著說"能力"，而且最好是在問題煩惱發生以前就有方法與能力預防化解。
上周的"正念動中禪”教導，透過持續的練習，讓自己可以覺察自己的身體動作，可以時時刻刻覺察到自己心念的變動，透過覺察身體的動作把像猴子一樣亂跑的心念牽制住，從而讓心念安定不再胡思亂想妄念紛飛，這樣練習久了熟練了，在日常生活中也就可以應用，一舉一動自己都知道，心念起伏都可以看到，這個時候覺察力與自我覺察(覺性)就強盛起來，強盛的覺性像一把利刃，隨時可以斬斷不好的煩惱、妄念與情緒，沒有了煩惱、妄念與情緒的干擾，身心就是輕鬆愉快自由的，儘管仍然要面對日常生活上的各種人事務，但是強盛的覺性會產生妥善處理日常生活上的各種人事務的"智慧"，這強盛的覺性就成為妳具足的能力，這種能力每個人原來都有，只是被貪嗔痴慢疑矇蔽了，如今自己覺醒過來，強盛覺性的光明就彰顯出來，照亮自己也會照亮別人。
覺性弱的人容易被外界環境的人事物吸引與干擾，容易被自己內心的妄念情緒牽引與干擾而不得安寧，所以請妳要好好學習並練習老師教導的方法，它會逐漸的提高你的覺察力與自我覺察(覺性)直到強盛圓滿，妳的各種煩惱、妄念、情緒會自然的剝落，粘不上妳，妳就會逐漸的得到輕鬆愉快自由的人生，這個學習的過程妳自己會發覺自己的進步，妳不需要設定甚麼目標要達成，只需要誠實不打折扣的練習，在日常生活上也練習，就會成功。
今天妳有機會學習到正法與好方法，又有老師的親自指導，要好好把握住。祝福妳平安健康快樂。