日記
本周課程老師帶我們到動中禪會館去授課，一進到會館就有特別安定的心情，對我來說，會館的氛圍讓我感到十分的舒適與寧靜。在這次的課程中，做手部運動的時間佔了大多數，做完後我確實有些許疲勞，可能是昨晚沒睡好的緣故，從而造成我的精神狀況較以往差。但，因為我正在覺知我的動作，所以我便努力的讓自己清醒，沒有讓自己睡著。
之後，在做手部動作的過程中，易老師有過來提醒了我手部動作的問題，便是在最後的第二個動作，我做的太果斷，表示當我在做很多事情的時候，我時常在做到90-95%時，會容易有直接放下的狀況，因此時常不能達到100%。當老師跟我說到這點時，我十分的震驚，這樣的狀況確實不斷地發生在我身上，因此我時常對自己的決定感到懊惱。當我發現手部動作可以觀察出這點時，我便在練習時更注意最後的2個動作，這會讓我提醒我自己:「不能放棄，再努力一下就能成功了。」希望透過這個練習能讓我對我未來在做的事更能堅持，並能改善我的常常半途而廢的壞習慣。
再者，在本周的課程中，老師為我們邀請了檢察官學長來分享他所覺知的經驗與過程。在此之前，他首先為我們介紹了他的工作內容，對過去的我，對於檢察官這個職務實屬不熟悉，甚至是不了解，僅僅只知道能勝任這個職位，實力絕對事非同小可。而當大致的了解後，才知道原來各行各業都有各自的苦，我們都是各自在為生活努力，因此不用羨慕別人的成功，那背後的辛酸可能都是我們所承受不住的壓力。在聽完學長的分享後，他的經歷或許是已是大多數人的寫照，為了生活、為了家庭而努力，卻忽略了自己的感受，在瀕臨崩潰之際，去選擇方式為自己充電、休息，或許大多數人會選擇「放棄」、「自殺」等等消極的方式去讓自己解脫，但學長選擇了「動中禪」，這個方式不僅僅能讓自己好好的充電且穩定下來，更能讓自己在事業上有了更大的進步。在這次的講座後，我深深相信「動中禪」不僅僅只是穩定內心的慰藉，它更是能讓我們進步的工具。
在心得的部分，老師這次的講義所說的是關於身心健康管理的議題，對我來說，我在過去的時候，時常仗著自己還很年輕便肆意地傷害自己的身體，後來才真正理解到身心健康的重要性。對現在的我來說，身心健康已成為我內心需要好好保護的第一名，我的身體出現了許多狀況，例如:睡眠不足加上睡眠品質不好、代謝系統不好、暴飲暴食等等，而在內心的方面也同樣出現了許多狀況，例如:壓力大、情緒不好、焦慮等等的情況。如此看來，我的身心狀況似乎已達到了崩潰的邊緣，也因為如此，我便發現沒有好的身心健康，我便成為了一個焦慮且不安的瘋子，無時無刻的焦慮、害怕、憂鬱讓我的狀況每況愈下，因此每當我在這樣的狀況下，我便會努力克制自己這樣的情緒，後來才發現，原來這樣的控制便是所謂的覺知。因為覺知到自己的情緒不對，便努力克制好自己，在當時的我並找不到方式去解決我自身的狀況，所以我便只能透過忍耐去克服它。在學了動中禪之後，我發現動中禪的力量可以為我減少一些雜念和妄念，便從而減輕了我的壓力和不好的情緒。因此，我會持續練習，希望能好好地度過身心不健康的這段時間。
易老師回饋
動中禪所強調的手部動作與經行動作都是透過對於身體規律動作的持續覺知，進而覺知到心念的活動，透過覺知心念的活動看到自己不時而起的貪嗔癡慢疑等妄念，因為覺知強盛可以覺察到這些妄念的活動，不會被妄念拉著跑而捲入情緒與煩惱中而無法自拔，並可以冷靜的讓這些妄念情緒煩惱如河流中水的一樣流走，不會給岸上的我們造成困擾痛苦，否則就下水與其順流而下了。
所以不要再回想過去的自己，過去已經過去了，不復存在，過去好或不好都已經過去，沒有了。有的是現在這個當下，如果我們在每個現在的當下都是覺知強盛，那就時時都是快樂幸福自在的，都是有智慧的，過去的傷痛或不好的記憶已經不能再左右我們，過去的習慣也不能限制我們，過去的美好回憶也沒有回想的必要，因為我們知道回想不復得也只能愁悵，所以讓過去的過去，就可以專注在現在當下，與當下的自己在一起，與當下的身心在一起，和諧的在一起，這是最幸福的時刻，而且自己可以掌握，不假外求，這才是真幸福。
如果你理解了老師的教導就要好好的持續練習，光是理解是不夠的，必須練習，勤練，生活上練習，每個當下練習，透過一而再再而三的溫習，你終究可以從50分到60分到70分到80分到90分到100分。不要設定想要達成的目標，就是老實的練習，你可以做到的。