這周是期中考周，覺知的練習也跟著怠惰了，我發現我的狀態開始變得很不好，最明顯的是暴飲暴食、每天都很累，我覺得我又變成以前還沒接觸禪修的狀態了，常常沒事做一直滑手機、生產力及低、易怒，這樣的狀態嚇到我了，不過才幾天沒有保持覺知，我感覺我是兩個完全不同的人。我回想我沒有保持覺知的時候，會有哪些行為：
吃飯的狀態，我變得暴飲暴食、吃飯一定要配一部影片，吃飯本身就是會讓情緒波動的事，影片也會讓情緒波動，吃一頓飯之後，會變得很累很想睡覺。
睡覺的狀態，不管是小睡，或是晚上睡覺，我都會很緊繃，沒辦法放鬆，甚至有時候還會被心中的雜念驚醒，起來之後覺得心裡很吵雜，但我不知道那些念頭是什麼。
讀書的狀態，很難集中注意力，常常一下就飄走了，想吃東西、想滑手機、想一些不重要的事，效率超級不好。
心理的狀態，這一個星期，我覺得我不能控制自己，而是一直被外物控制，我沒有辦法忠於我自己，好好做我想做的事，沒有辦法分清楚需要和想要。
我真正意識到這些不好的改變已經是星期五，周末我開始盡量保持覺知，但是我發現沒有辦法很快的把覺知的狀態找回來，可見覺知是一定一定要持續練習，不可以輕易斷掉的，我現在已經知道不保持覺知有多可怕了，以後不敢再隨便怠惰了。
易老師回饋
水水不要害怕，如果這些現象沒有覺察，仍然在妄想煩惱混亂中過日子才要害怕，自己覺察到這些問題，就表示你的覺察力逐漸或有時勝過妳的妄想煩惱與雜念。
我們學到的方法是一個可以保護我們的方法，好像一個人要同過溪流，如果有一條繩索可以握著，就不會被溪流沖走，所以老師才告訴同學要持續練習。而持續練習要融入日常生活的每個動作上，讓自己時時刻刻都是覺察的狀態，輕鬆覺察的狀態，不是緊張專注的狀態。所以老師列出了二十多種生活上的主題給妳們，就是讓大家有明確的練習目標。
一開始，不容易做到，沒關係，輕鬆的提醒自己就好，覺察到就練，手部微微的動作，原地輕輕的踏步都可以。只要時時在方法上，你就安全了。