這禮拜我練習的主題是覺察運動，這學期我我選的體育課是桌球，我覺察到我在打桌球的時候能很容易的專注在當下，感受自己的呼吸，注意自己全身的動作，緊盯著打過來的球，判斷要往哪邊移動，拍子該用什麼角度，在打桌球的過程中我覺得時間過得很快，就算是重複練習同樣的動作也不會覺得枯燥乏味，思緒不會飄來飄去，不會想到下禮拜的期中考，也不會想等下要吃什麼，就只是完全的沉浸在打桌球的過程中，在騎腳踏車時我也會有類似的感受，這樣沒有煩惱的時光真的是非常棒的體驗。
期中考將至，我開始花心思在準備考試上，我發現和過去相比，我讀書的效率提升不少，以前讀一科就會開始焦慮下一科，這科還沒讀完就開始煩惱讀不完怎麼辦，但這次準備期中考的過程中雖然偶爾還是會感到焦慮，但亂飛的思緒少了許多，更能專注完成目前正在準備的科目。讀累了我就會去經行，我發現對我來說長時間使用大腦卻不休息反而會讓效率變差，讀幾個小時去經行能幫助我消化剛剛讀過的東西，想不透的問題就在經行的過程中想通了，結束後再去讀書更能專注，能減輕讀書的煩躁感。
易老師回饋：
太棒了，你已經體會到這種覺知的練習帶給自己的好處，這叫初嘗甜頭，請持續的在各種生活活動中都保持覺知，當持續的夠久它會自然的持續運作，你或許就可以時刻的覺知，你將體會的不只是在某種運動中或之後感到舒暢，而是無時無刻都在安定快樂之中，平常你也不用刻意思考甚麼問題，但是當需要做思考的時候又很靈光，對於突然遭逢的意外你可以很快的理解並處理，並且讓它快速的過去不在心中留下痕跡，請繼續加緊用功，不要停止練習。