這周老師帶我們複習上禮拜的手部動作，還介紹了可以實踐在日常生活中覺察的主題，像是刷牙洗臉、吃飯、曬衣服，讓我知道如何在生活中也保持覺察的方法。
第三節課老師帶我們去走路，一開始覺得很尷尬，感覺很多路人在看，走久一點之後，就能把注意力放在自己的身體動作，感受腳踩到地板的感覺，抬起來的動作，發現走路的動作其實滿有趣的，只是平常走路都在胡思亂想，沒有仔細感受走路的感受，有時候還會邊走邊玩手機，走了一陣子就不會在意路人經過了，全然的專注在腳和腿的感覺。
回去後我練習在走路的時候覺察，把注意力放在腳的感受，思緒跑掉了就趕快拉回腳踩在地上的感覺，走路的時候就不會感到無聊，不會想東想西的，也更能欣賞周遭植物的美，感受風的吹拂，一種很美好的感受湧上心頭，明明和平常走的是同樣的路，卻有不同的感受，非常地奇妙。
易老師回饋：
恭喜你已經走在探索自己的道路上，這個世界上大多數的人都沒有能力或機會或是不想探索自己，他們最有興趣的是探索這個萬象紛芸的世界，探索世間希奇古怪的人事物，探索過去久遠發生的事或是幻想未來如何如何，或是無止盡的追逐金錢/權力/名位/慾望/知識，透過這些追逐與搜尋來建立“自我”的認定與肯定，逐漸的他們就與真正的自己越來越遠，越來越無法看清自己，而成為所追逐與搜尋東西的奴隸，譬如我們如果離不開手機與3C，離不開這樣的追逐與搜尋，那我們就是這些手機與3C的附庸而不是它們的主人。我們可以自問每次在過度使用完手機與3C之後，請問你會覺得快樂與幸福嗎？
你雖是初學者，但是透過經行與覺知自己的腳步動作而產生奇妙的幸福感，這就表示在那個當下你是與自己同在的，妳的身與心合一，身心合一會出現的自然現象，勤奮的把握每個練習的時間不間斷，逐漸的更豐碩的成果就會出現在每次身心作用的過程中，而每一分成果都將永遠伴隨你/護佑你/永遠不會離開你。