❖ 覺察力練習心得
本周我進行了起床與睡覺的覺察力練習！之前，每天早上我都會因為鬧鈴響而驚醒，並開啟了一個緊張的早晨，繃緊神經的安排著、進行著，以一個焦慮的狀態，慌亂地去處理的每件瑣事。
但是，上了這個課程之後的我，因為平時有養成練習手部動作、經行的習慣，所以，現在的我已經不會再讓自己如此緊繃，在經過很多日常慣性思維與行為模式的調整後，慢慢地我的生理時鐘已經習慣了在睡滿一定的時間便會自動的醒來，我再也不需要依賴鬧鈴才能甦醒，僅為輔助。
在醒來後，我會先調整好呼吸、整理床鋪、喝杯水、洗漱、吃早餐、健身運動與做手部動作等等，以一系列的例行公事，也以平靜的心態與清晰的頭腦，開始全新的一天。由於其他的日常小事已養成良好習慣，再也不需匆忙的追趕著進度，所以整個人的步調便可放慢。時時刻刻都覺知，每一刻都安定，將自己的心給平靜下來！我想，行為與思緒也是一起的，當每件日常小事都已走入妥當的步調，其餘的便會一同跟上腳步，邁入正軌。
❖ 易老師回饋
妳已經將練習融入日常生活，這樣的成果很能鼓舞老師，試著把所有的主題都拿出來練習練習，老師迫不及待的希望聽到妳精采的分享！