上大學之後我遇到無法專心的問題，嚴重影響我的學習與做事（甚至我認為上周提到的睡眠部分與此有關）。
時常會被周遭的外力影響我的心情及行為，我深深地覺得無法專心非常的困擾我，於是這周我開始嘗試練習如何專心。
首先，在每次要拿起手機或是其他東西前，先做一些手部動作，或是站起來走一走，讓心中想玩手機的雜念消失，接著再回到座位上。若今天是在玩手機或是已經被分心的狀況下，當發現的時候，我必須要求自己立刻停止，且開始做手部動作，或是靜坐，快速屏除心中的慾念，接著繼續回到自己的軌道上。
我認為已經發生的過去就發生了，不必再為了它而懊惱，我真正該做的是保持覺知，繼續向前走，繼續保持覺知，自然就能排除掉心中的妄想。雖然這周的練習不足以完全讓我時時刻刻保持專心的狀態，但有試著改變就是好的想法，希望接下來這個壞習慣能順利地改掉。
ＰＳ.上上週的睡眠練習成果到了這周有良好的進展，每天醒來時已經不會有初夢剛醒時的不舒服感了，早上的精神也在起床的同時產生，代表有著很好的睡眠，作夢的次數也少了許多（或許只是我記不得了），希望還能持續進步，保持覺知，讓生活變得更美好。◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
易老師回饋
專心是需要訓練的，能夠保持專心靠的就是覺察力，每當心跑掉了，覺知發現了，有強盛的覺察力了心自然就會回到當下。只是心像一隻猴子非常野到處跑，必須有個繩子拴住它，這個繩子就是我們的身體，牽著這隻繩子的手就是我們的覺知，所以我們要時時覺知（手）自己身體（繩子）動作的移動，身與心是連結的，當我們覺知身體的動作時，心就無法亂跑給我們製造問題（情緒、妄想、貪嗔癡慢疑）。