心得：
上週因為我去打疫苗所以沒有參與到課程內容，但我在宿舍有持續練習經行、手部動作及各種覺知等，因為最近我除了繁忙於期中考、社團活動，還有一些家裡事務，所以比較疏於練習手部動作，但在這兩周我一有時間就會撥空練習，我在練習經行時，發現我可以覺知自己在走每一步的過程，在邁開步伐的時候也覺得很踏實，因為在經行時不會受外在環境牽制，自己也不會東想西想，所以就能非常專注於自己的步伐，或許是因為我二年級除了要顧及課業還有許多事情要忙，所以以前我都常常一股腦兒地栽進各種事務，例如:快要期中考的時候，我就會不管任何是拚了命的讀期中考；要籌備活動時，我就會用盡全身力量卯足全力的投入其中，雖然這樣並沒有什麼不好，但我發現在我練習覺察力之後，跟過去的我相比，我可以較輕鬆的面對我身邊的事情，即使事情很多很雜我還是可以有條理的處理好，並不會因為事情一多就亂了陣腳。
而手部動作我有幾天真的沒有時間所以間斷一兩天，其他時間我都非常認真再透過重複性的手部動作，讓自己心情可以比較平靜，也讓自己透過手部動作覺知自己在幹嘛，雖然經行和手部動作都是老師每周要我們做的練習，但漸漸的我發現透過多次的練習，我每次練習下來的心得都不太一樣，從我以前的心得到現在也可以發現我真的有在這門課更了解到自己，也讓過去比較容易分心、心浮氣躁的我漸漸有了一點點轉變，雖然不是有多大幅度的改變，有時候一鬆散還是會怠惰、會懶散，但當我懶散時我就會想到易老師及黃老師教我們的，並將老師教過的拿出來複習，就會發現覺知的感覺又回來了。這禮拜我也有在覺知自己的日常生活，我會覺知自己刷牙、洗臉，之前我的覺知可能就是牙齒刷得比較乾淨或是洗臉時水打在臉上很涼爽或是很冷，但我現在除了有一般的感知之外，我還發現我覺知自己的日常可以讓我早上起床刷牙洗臉之後比較清醒，因為我以前都會賴床，就算好不容易起床也是昏昏沉沉，但這個禮拜我一起床就有效率的開始刷牙洗臉化妝，這些事都是因為有了覺知所以做起來非常順手，我以前要提早50分鐘起床，我現在可以上課之前30分鐘起床就綽綽有餘了，我之前還不知道是因為我已經習慣覺知之前，我都以為是因為我已經養成習慣，所以做事效率才會變好，之後才發現是因為我可以覺知每個動作所以才能提高效率；此外我這周也開始練習起床不要賴床，覺知自己要起床，我之前課堂分享的時候有提到我都非常晚睡，有時候是因為要社團開會、讀書或是和朋友出去，但我這周開始養成每天1:30-2:00睡，我發現我早一點睡可以應付我隔天一整天的課，也比較不會想賴床，因為覺得自己有睡飽，雖然1:30-2:00可能還是有點晚，但我正開始調節自己的作息，我以前的觀念是朋友有約我就去，但我現在為了讓自己有好的體力及健康的身體，所以如果不是必要的夜間活動我都比較少參加，我覺得一個禮拜1-2天的放鬆是可以的，但不可以因為要和朋友玩樂而耽誤了自己的學習品質，或是讓自己精神不濟，每天都在想要打瞌睡的狀態，以上是我這周的改變，而我也期待下周的校外教學為我帶來的收穫。
易老師評語：
妳的進步很明顯，這都是你透過自己的練習所得到的成果，所謂一分耕耘一分收穫，希望你穩定持續的練習下去，與生活工作讀書結合的練習下去，你會不時的對於自己的身與心有新的體認與理解，這種體認與理解會是深刻而有益的，它不是誰教你的，它是自己教導自己的，也就是說當你與自己的身心在一起，與自己的覺知在一起時，強盛的覺知所引發出來的智慧會讓你各方面都有所突破與成長，也就是說持續下去你會隨著自己智慧的開發而不斷的教導自己成長，甚至不再需要別人教導而自己就會理解，為甚麼會這個樣子神奇呢? 因為透過規律穩定的身體動作與行為，我們身牽引心一道相向而行，這個同時也就會在我們大腦中產生新的健康平衡穩定的迴路，當這種新的健康平衡穩定的迴路逐漸形成，就會茁壯成長，進而自動運轉成為身心的穩定因子，而舊的不健康不平衡不穩定的迴路就會萎縮甚至退化而不在存在於大腦之中，整個人因此而脫胎換骨煥然一新，它的學習源自於自己強盛的覺性與智慧而不再是課本書籍或某人的知識。
這樣發展出來的覺性與智慧會幫助我們理性/安定/溫和/同理/平常/聰明，對於自己有益，對於外在的人事物都有益，想像一下你的人生該有多快樂啊!