Week4
這禮拜老師講了一剎那的心念，其實我們的心常常都不在我們的身上或是我們正在動作的當時當刻。老師舉了例有個廚師總是在某個場合跌倒，以及某個人穿某個鞋子總是會跌倒的例子，說明他們都無法覺察到自己是如何跌的，但如果我們能夠每分每秒的專注在此時此刻的動作，就能夠發現原因。
的確，我發現自己走路到教室或在洗澡甚或在上課時，思緒總是不在當時當刻，可能在心情覺得煩躁想要逃避的時候，大腦就會自動幫我去想其他事情，可能在幻想未來、在想過去的事情、或是陷入了某個情緒當中而不自知，回過神來才發現五分種已經過去了。
這禮拜的作業是讓我們觀察自己是怎麼走路的，剛剛從教室走回來的路上，我可以感覺到自己兩腿在行走之間的重心轉換，屁股的左右微微擺動，還有踏下一步腳從腳跟到腳尖的與鞋底接觸的感覺。雖然走路是非常簡單、不用去思考的動作，但發現其中需要相互合作的肌肉和神經其實也挺多!
今天是禮拜五，這幾天我都有練習覺察走路和做手部動作。手部動作我都是每天醒來後練習大概十分鐘，我發現對醒腦很有幫助。之前醒來後，腦袋都會昏昏沉沉的，甚至有可能繼續賴床，不想動、不想離開溫暖的床。做手部練習時，因為腦袋會把注意力放在手的動作，就像為大腦做一個醒腦熱身，做完後，精神狀況就跟之前洗完臉一樣。而且做接下來的其他事情也可以比較專心，可能是心有靜下來了!!
而現在走路，之前是完全無法覺察現在重心是左腳、左腳著地，還是是右腳。(可能也是沒有花心力去覺察)。經過這幾天練習去感受，現在走路下意識就可以去感受走路的腳是哪隻。
我的心得是，不管是練習觀察走路還是手部動作練習，都是幫助我們渙散的心回歸自己的好方法! 之前的我真的注意力很難集中!常常做一件事都需要花半小時才能讓心靜下來，慢慢進入狀況，甚或還是常常心浮氣躁很過動、思緒不知道飄去哪，做事的時候心都沒有跟上，所以常常把東西弄丟找不到!
現在知道了這個方法，在覺察自己又渙散時，就可利用手部動作來把四散的心找回來，回到當時當刻!或是直接透過把注意力放在現在手邊在做的事的動作上，把自己的心拉回來!
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你透過練習動作體會心的覺知很正確，我們就是要時時刻刻與自己的身心同在，平常走路不要分心，專注在走路的動作上，自然的看周圍的環境，但是心不要跟著去，只要每次發現自己分心，就把心拉回來，用你的覺察力把心拉回來，如此反覆練習，久而久之自然可以活在當下有覺知的走路，並且可以深深的體會與自己身體、動作及心同在的愉悅，這種回到自己的快樂是不用花錢買的，是不需要靠別人給的，是自己隨時隨處可以得到的，是當處在困頓的時刻下也可以好好度過的能力，它太珍貴了，又是自己本自具足的，所以一定要開發它。請繼續用功繼續用功。