Week 3 reflection
10/18是第三次上覺察力與自我覺察課程。我非常開心，疫情終於有比較減緩，終於能夠到學校上實體課程，體驗跟「真人」互動的感覺。今天上完課程，我認為這種小而美的班級很棒，每位同學都有跟老師們互動的機會，也比較能夠專注。課程還特別請到了一位學霸學長教我們禪修，之前的我一直認為，台大學霸們一出生就是人生勝利組，他們很聰明，不會讓自己有心情不好的時候，從小到大人生順順利利。直到聽完學長分享他的自身故事及禪修兩年後，我才明白，我所認為的學霸，他們並不是我認為的那般無懈可擊，他們也會有脆弱，迷惘的時候，他們終究也是凡人。見賢思齊，學霸們都跟我一樣需要處理自己的各種情緒，可他們同樣也能把課業顧得很好，這就是跟我不一樣的地方，這點我真的非常佩服學長，需要向學長看齊！
今天的課程另一個讓我印象深刻的地方是，練習手部放鬆的動作。我必須承認一開始我並沒有完全的放鬆及專注，我學習力比較慢，沒辦法在第一時間就快速記起來，也因為怕自己一下下就忘記順序，所以在一開始練習時，心情沒有完全地放鬆。不過在不停地練習之後，我的手就像是機器一般，記起了所有的順序，也開始慢慢感受到了身體的各種感覺：肚子有點餓了，開始咕嚕咕嚕叫、衣服的觸感很柔軟、自己的呼吸變慢了、心跳也變得平穩，時間一拉長，我變得什麼都不想，就放空讓手一直在做練習，也緩緩感受到內心的平靜。開學至今已經一個月了，在這兵荒馬亂的一個月裡，要面對跟以前不同的環境、不同的人際、不同的課業，我整個人感到壓力很大，情緒不穩，也睡得不好，真的很少有內心安定的時刻，猛然覺得上這門課程的當下好珍貴。
Week 3 practice
10/19（二）今天早上8點有課程，我因為前一天很晚睡，所以起床時有點浮躁，非常不情願地下了床，刷牙時一直在想為什麼昨晚不早點睡覺。下午三點下課回宿舍時，我開始了30分鐘的手部練習，此時有一位室友在用電腦，我對打字的聲音很敏感，頻頻被她干擾而有點焦慮，一邊也在思考剛剛上課時表現有沒有Ok等等的小事，並沒有全神貫注在手部練習。
10/20（三）今天我很愉悅地起床，因為我和朋友約了在咖啡廳吃早餐，刷牙時整個心情都很不錯。不過今天的課程到晚上9點，回到宿舍做手部練習時，有一點點想睡覺，但是我有逼自己撐著。
10/21（四）今天我也是帶著愉悅的心情起床，因為今天的課程比前幾天輕鬆，昨天上課太勞累，刷牙就什麼都沒有想，靜靜地感受牙刷在我嘴巴裡徘徊。下課後只有我一人在宿舍，我很專注做了手部練習，再次感受到了平靜。
10/22（五）今天我因為上午沒有上課，所以睡比較晚，睡飽再起床的感覺真的很棒，沒有起床氣。刷牙時一直在發呆，什麼都沒有想，感受牙膏的泡沫。下午我到了圖書館做手部練習，非常不巧的是，我身後做了一位一直在自言自語的男生，這就算了，還一直在抖腳，我不停被他干擾，快發瘋了，所以馬上暫停練習，換了位置再繼續。
10/23（六）今天是假日，我一樣愉快地起床刷牙到圖書館練習，完整30分鐘都很平靜， 思緒沒有亂飛，我覺得我進步了！
Week 3 feedback
老師覺得你很棒，依照老師的教導每天練習，給你按個讚。我們這堂課要用"心"學習，不要記憶任何知識，試著用心理解老師所說的內容，並且用你們自己的身體與動作去實踐甚麼是覺察力與自我覺察，逐漸的發覺更多的自我，包括自己時時刻刻的身體動作與心的作用，心的作用十分抽象，所以初學者不易觀察清楚，所以透過覺知身體的動作來覺知心的作用。為甚麼覺知自己的身體的動作很重要呢? 我們不是要覺知自己的心嗎? 而且一切唯心造，心管好了，就沒問題了。不錯，心可以管好就沒問題，但是心實在很難管，對於沒有受過訓練的人談何容易呢! 所以我們透過身體的動作來管心，當我們在練習時，我們不斷的覺知身體的動作，因為這些動作很大，所以如果我們是分心的，胡思亂想的，起情緒或昏沉了，那麼馬上就會發覺自己的練習動作會混亂、停滯、不規律，自己馬上就會知道，知道了時就喚醒覺知恢復到覺知的狀態，也就是這樣心就沒有辦法亂跑，像隻猴子一樣亂跑。隨著練習的強化不知不覺中覺察力與自我覺察就強盛起來了，心也就聽話不亂跑了，即便偶而跑出去也會馬上回來，自己回來。所以瞭解了這層道理的人沒有不加緊練習的，因為誰願意做心的奴隸呢? 我們可是要做心的主人啊! 所以對於心起了情緒譬如生氣不耐煩等等，知道就好，不跟隨，不判斷，就是覺知，自己就會知道應該怎麼妥善的處理這些情緒，情緒不是我們得敵人，有時甚至是幫助我們學習提昇覺察力的助緣。請繼續用功、繼續用功。