這周的練習是以經行30分鐘為主，如果有剩餘的時間，我會做手部動作。
特地空出30分鐘練習，和之前的走路、吃飯練習很不一樣，我覺得效果比較沒有那麼好，因為一天一次30分鐘，練習完之後，可能過一下就忘記剛剛得平靜了，所以後來我都是盡量在生活中，吃飯、走路也保持覺知，晚上在經走30分鐘，我的第一個發現是麼做平靜的效果會更好，而且當我白天有練習覺知，晚上練習經行的時候，雜念必較不會那麼多，我的解讀是白天的煩惱，留在白天得覺知練習了，一整天下來，帶回家的煩惱比較少了。第二個發現是我的生活比較能平衡，如果只有練習吃飯和短短的走路時間保持覺知，我會因為我想練習，所以不想跟同學一起吃飯、走路，但這樣就會缺少很多時間關心同學、跟同學聊天，但是我現在的模式變成同學在的時候，我會跟同學聊天，因為晚上還是有留時間讓我練習靜心，不用一直執著在那短短可以跟同學有更多互動的時間，我似乎找到了練習與生活的balance!!!!
汪老師提醒我們，我們太專注了，所以感受變得特別大，這次我在練習的時候，嘗試不要有那麼多的感受，但是這麼做我的雜念會更多，更容易想到很多其他的事。
想請問老師，怎麼練習才可以達到沒有任何雜念和感受的目標?
易老師回饋
我的建議是先分清楚雜念，雜念不是正念，雜念是不需要的，而是有欲望與想要，就產生雜念。正念是日常生活必需有的思想念頭，這沒關係。
感受人皆有之，沒有的話就形同草木。我們的喜怒哀樂會無時無刻的發生。怎麼辦，我們不想被它奴役，受它指揮。
只有一個辦法，不斷的練習方法，培養強盛的覺察力與覺知。當它強盛時，雜念與感受來時，覺察力會非常快的知道，然後就切斷。自然的切斷，所以成功的禪修者是這樣才變得少雜念少感受與少煩惱。知不知道，都知道，有智慧處哩，不會變成奴隸，是變成主人。