這禮拜我練習的主題是覺察怎麼整理環境，以前我很討厭打掃，覺得很麻煩，但這學期在這門課有了自我覺察經驗，所以這禮拜在覺察整理環境的時候比較容易。我發現和以前相比我能更仔細地整理環境，完全把心思放在整理環境的過程中，而不是匆忙的隨便亂做，看著自己的書桌變整潔，地板乾淨的過程，很是享受，在打掃的過程中感覺心靈也被淨化了，看著整理後的座位，心情非常的好，寫作業的效率也變高了。
最近我還發現我的情緒變得比較平穩，以前像是有人亂丟垃圾、廁所不乾淨、有人說話用詞不妥當，又或是去人很多的地方，都會讓我感到很煩躁，彷彿腦中被植入一個煩躁的程式，看到那些情況就會被觸發，但我發現當那種煩躁的感覺一升起，就覺察到那是一種念頭，是我把我煩躁的理由投射在那些事情上，事情本身是中性的，煩躁的感覺就能立即被斬斷，現在的我遇到那些情況煩躁的感覺不會自動浮現了，就只是接受當下的情況不做判斷，讓我在不同情況中能保持心情的平穩。
易老師回饋：
我們過去在不明覺的狀態下做很多事都是馬馬虎虎趕進度一樣，所以過程中沒有樂趣，只有一個趕快把它做完的衝動在驅使自己，其實很多時候並沒有時間的壓力，壓力是自己給自己的，也就是“無明＂與“不覺＂在作祟。但是當你安定下來靜靜的、專注的、按部就班的陸續完成一件工作，就會在過程中感覺到喜悅，因為這個時刻你是完全的與自己在一起，與自己的身心在一起，與自己的覺性在一起，這個時候你回到了心的“家＂。
你的進步非常顯著，可以馬上意識到煩躁的覺受並用強盛的覺知切斷妄念之流，老師為你大聲喝采，就是這樣持續的輕鬆練習，把握每一個惡劣或亢奮的時機，好好覺察自己的妄念，並且不為其擺布，這樣就可以成為自己的主人，不再是妄念情緒的奴隸。