Week 9 reflection
這是第9次上覺察力與自我覺察課程，今天的課程很特別，我們到小南門的動中禪會館上課。因為我上課到15:10，所以我有提前跟老師說我應該會遲到，而在趕過去小南門的途中，我有帶著覺知陪我一同前行，等紅燈時我練習了原地踏步，過斑馬線時也覺知到自己正在過斑馬線，走路時也有好好保持覺知，這讓我覺得心裡很踏實。今天也是我第一次在小南門站下車，我覺得很酷，且捷運站附近環境優美，我很喜歡，會館也離捷運站很近，相當方便。一進到會館我就感受到了有點嚴肅的氣息，而玟逸同學熱心幫我量體溫和噴酒精消毒，我心裡很謝謝他。後來在聽她分享學習心得時，我很有感觸，因為我自己和之前的他一樣，非常沒有時間觀念，跟別人有約時，我常常比約定的時間早到很多，不然就是大遲到，我覺得自己是一個很不會抓timing的人，好像永遠都不能很從容地準時抵達指定地點，這真的困擾了我很久。不過聽完玟逸因爲持續練習禪修而改善自己對於如何抓時間的問題時，我很替他感動，同時也期許自己能夠跟她一樣有明顯的進步！易老師說得對，要當活魚，抑或是死魚，全都是看自己，老師們幫忙領進門，修行全是靠個人，我希望自己一定要一有時間就練習，這樣才會讓我自我管理的能力進步，才會讓我的生活不再一團亂。
今天也聽了檢察官學長禪修的體驗，在此之前我對檢察官這個職業很陌生，聽完他的演講後，真的大開眼界。其實我之前對於檢察官的印象是，他們都很嚴肅，很一板一眼，而今天學長確實打破了我對檢察官的刻板印象，他很幽默風趣，談吐也讓人感到輕鬆，謝謝他今天和我們分享他的經歷，又再一次讓我慶幸自己在20歲時有選這門課！
Week 9 practice
（一）今天有課程要補課，時間剛好在18:30開始，所以離開禪修會館後我就飛速跑向捷運站，不過在奔跑的過程中我有覺知到自己很喘。也因為星期二我要上台英文報告，所以我在711一個人背稿到半夜12點，我有覺知到自己很焦慮。
（二）今天早上8點有課，不過我並沒有像以前一樣睡到快壓線，反之，我非常早就醒來了，我覺得是下午要報告的焦慮喚醒我的，因此我立刻下床刷牙，而在刷牙時我並沒有好好覺知，因為我滿腦袋都在想下午要上台的報告內容。在上台的前10分鐘，我的手因為緊張而一直發抖，我馬上就開始做手部動作，一直做一直做，試圖平緩自己緊張的心情，真的有比較不那麼焦慮了。我後來思考了一下，為何以前明明有那麼多次上台報告的經驗，現在還是一樣那麼緊張呢？ 是我一直都沒有進步嗎？ 仔細想想可能是因為現在的班級成員各個英文都太厲害了，我害怕自己會講得很爛，會被大家笑，會被大家看不起，所以我才會這麼緊張地想報告地完美… 我想請問老師在之前高度競爭的學生時代，您都是怎麼克服這種要上台報告的焦慮呢？
（三）今天早上我到路易莎咖啡廳去讀書，因為下午要考試所以我有先練習手部動作之後再開始讀，有比以往認真，且比較沒有受到干擾。
（四）今天我在等紅綠燈時練習了原地踏步。在回高雄的高鐵上我也有保持覺知。
（五）今天我和外婆，媽媽，姐姐去吃牛排大餐，覺知到入口即化的牛肉，覺得自己很幸福。
（六）今天我去逛家居店，整路都有保持覺知，我還和朋友分享禪修的一些動作，並做手部動作給他看。
(日) 今天我去服飾店花五倍券，有覺知自己摸了很多不同材質的衣服。
Week 9 feedback
上台報告一定要講發自自己內心的心得，不要想用記憶的方式然後公開宣讀，除非你真的記得很熟，而且已經把記的內容內化成為自己融會貫通的知見，那麼你怎麼講都不會緊張，譬如你向別人說明你家中各類的家具擺設位置在那裡，妳絕不會緊張，因為你太清楚了，我們會緊張就是心虛，因為自己內心深處知道準備不夠充份，所說的也並非發自內在，所講的也不確定是對的，所以要公開報告前一定要融會貫通自己所言，可以在內心中默默的練習講，用心講，不是用嘴講，心會講了，嘴一定會講。當你練習自己先用心講，就必須很有覺性覺知的狀態才做的到，試試看這樣有沒有效果?知道你在生活的細節上都用到方法，老師很欣慰，請繼續用功繼續用功。